1日のうち16時間食べない時間を作る断食法で、準備やカロリー計算など、面倒なことは考えない。
私の場合
週に5日だけ、朝食を抜きます。
それでも体重が減り、不調が改善するなどのうれしい効果がありました。
仕事の時だけ朝には固形物は食べないようにしました。
夜の8時までに晩御飯を食べ終えて、次の日のお昼まで固形物は取らない。
土日は好きなものを食べます。
オートファジー
食事の直後から4時間まで、食べたものから血液中へ取り込んだブドウ糖を利用しエネルギーを生産。
それから肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲン（元はブドウ糖）を利用。
食後10時間でそれも使い果たすらしい。
そこで脂肪（中性脂肪）や筋肉（タンパク質）をケトン体に変換してエネルギー源にします。
ブトウ糖からケトン体にエネルギー代謝が変わり、オートファジーが機能されるそうです。
効果
朝食抜きを初めて1年と少し。
効果を感じてます。
体重減少。
65キロ→58キロ 7キロ減
片頭痛が減った
午前中頭がスッキリと仕事がはかどる
眠くならない
今のところ悪い効果はでていません。
・体重減少
・免疫力アップ
・慢性炎症の改善
・腸内環境の改善
・心血管疾患の改善
・オートファジーによる老化予防
↑
いろいろな効果が期待できそうです。
あまり頑張らず、ゆるゆるできるのでおすすめです。
コメント